Vitamin B12 yana ɗaya daga cikin bitamin B guda takwas waɗanda ke taka muhimmiyar rawa a lafiyar ku. Ana buƙatar B12 don aikin jijiya, samar da ƙwayoyin jajayen jini, metabolism, da haɗin DNA. Samun rashi na bitamin B12 na iya tasiri ga lafiya ta hanyoyi da yawa.
B12 ta dabi'a ta tattara cikin kayan dabbobi kamar nama, kifi, da ƙwai, kuma ana ƙara shi zuwa wasu abinci na tushen shuka, kamar ƙaƙƙarfan hatsin karin kumallo.
Ko da yake ana samun B12 a yawancin abincin da ake amfani da su, wasu mutane suna buƙatar ƙarawa da B12 don kiyaye matakan lafiya na wannan sinadari.
Anan ga duk abin da kuke buƙatar sani game da abubuwan da ake buƙata na B12, gami da fa'idodin kiwon lafiya, aminci, illa, da kuma yadda za ku zaɓi mafi kyawun ƙarin B12 don buƙatun ku.
Amfanin B12
B12 sinadari ne mai narkewa da ruwa. Wannan yana nufin cewa jikinka baya adana B12 da yawa kuma yana fitar da duk abin da baya buƙata ta fitsari. Saboda B12 ba a adana shi da sauri, jikinka yana buƙatar samar da isasshen B12 don aiwatar da matakai masu mahimmanci kamar samar da makamashi da aikin jijiya na yau da kullun.
Yawancin mutane masu lafiya da ke bin abinci mara kyau suna cinye isasshen B12 don kula da matakan jini mafi kyau. Koyaya, wasu yanayi na likita, magunguna, ƙuntatawa na abinci na abinci mai wadatar B12, har ma da tsufa na yau da kullun na iya shafar matakan B12 na jiki da ikonsa na ɗaukar B12 daga tushen abinci.
Mutanen da ba za su iya kula da lafiyayyen matakan B12 ta hanyar abinci kaɗai ba suna buƙatar ɗaukar kayan abinci na B12 don biyan bukatunsu na yau da kullun don wannan bitamin.
Anan akwai wasu hanyoyin da kayan abinci na B12 ke amfanar lafiya.
Zai Iya Ƙara Matakan B12 kuma Yana Magance Rashin B12
Ɗaya daga cikin manyan fa'idodin abubuwan B12 shine ikon su na haɓaka matakan B12 yadda ya kamata a cikin jiki.
Akwai dalilai da yawa da ya sa mutum zai iya kasa kula da mafi kyawun matakan B12 da kansu.
Kimanin kashi 30 cikin 100 na tsofaffi ba sa iya shan B12 da kyau daga abinci saboda canje-canje a cikin acid na ciki da kuma raguwar samar da furotin da ake kira intrinsic factor, duka biyun ana buƙata don shayarwar B12.
Magungunan da aka saba wajabta kamar su acid reflux magunguna da magungunan ciwon sukari na iya rage matakan B12. Bugu da ƙari, mutanen da ke da wasu yanayi na likita kamar cututtukan hanji mai kumburi da waɗanda ke bin abinci mai hanawa, irin su cin abinci maras nama sau da yawa suna haɓaka ƙananan matakan B12.
Ga mutanen da ba za su iya kula da matakan B12 masu lafiya da kansu ba, ƙarin B12 zai iya taimakawa wajen ƙara yawan matakan jini na wannan mahimmancin abinci mai gina jiki da kuma kare kariya daga al'amurran kiwon lafiya da ke da alaka da rashi B12, ciki har da anemia macrocytic cuta na jini wanda ke tasiri ga samar da kwayoyin jini.
Zai iya Rage Matsayin Homocysteine
Homocysteine amino acid ne da ake samu a cikin jikin ku da ƙarancin ƙima. B12 yana taimakawa rushe homocysteine da kuma juya shi zuwa wasu mahadi da jikinka ke bukata. Idan ba ku da isasshen B12 a cikin tsarin ku, homocysteine yana taruwa a cikin jinin ku.
Babban matakan homocysteine yana ƙara kumburi da damuwa na oxidative, yanayin da ke haifarwa lokacin da kariyar maganin antioxidant na jikin ku ya cika da nau'in oxygen mai amsawa, waɗanda abubuwa ne da ke haifar da lalacewar salula lokacin da matakan suka yi yawa a cikin jiki.
An danganta babban homocysteine da ƙara haɗarin yanayin kiwon lafiya da yawa, gami da cututtukan zuciya, raguwar fahimi, da baƙin ciki.
Ƙarawa tare da B12, tare da sauran abubuwan gina jiki da ke da hannu a cikin tsari na homocysteine , kamar folate, na iya rage yawan matakan homocysteine don haka rage haɗarin cututtuka da ke hade da babban homocysteine .
Wani bita na 2022 na binciken 8 ya gano cewa kari tare da B12, B6, da/ko folic acid ya haifar da raguwar 31.9% na matsakaicin matakan homocysteine a cikin mutanen da ke da ƙarancin fahimi.
Zai Iya Amfanin Mutane Masu Bacin rai
B12 yana taka muhimmiyar rawa a cikin aikin kwakwalwa kuma yana da mahimmanci don samar da neurotransmitters kamar serotonin, γ-aminobutyric acid (GABA), da dopamine, waɗanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin tsarin yanayi. Menene ƙari, B12 yana kiyaye matakan homocysteine a cikin rajista, wanda ke da mahimmanci don aikin kwakwalwa mai lafiya.
Bincike ya nuna cewa samun ƙananan matakan B12 yana ƙara haɗarin haɓaka ciki.
Wani bincike na 2021 a cikin tsofaffi ya gano cewa samun ƙananan ko ƙarancin matakan B12 yana haɓaka haɗarin haɓaka baƙin ciki da 51% sama da shekaru huɗu.
Ƙarawa tare da B12 na iya taimakawa wajen hana farawar damuwa da inganta alamun cututtuka a cikin mutanen da ke da damuwa. Wani bita na 2023 ya kammala cewa ƙarawa tare da B12 na iya zama tasiri don rage alamun rashin tausayi da inganta tasirin magungunan antidepressant.
Yana Goyan bayan Lafiyar Kwakwalwa
Samun ƙananan matakan B12 na iya haifar da mummunar tasiri ga lafiyar kwakwalwa ta hanyar haɓaka homocysteine , wanda ke inganta ƙwayar jijiyoyi da damuwa na oxidative. Ƙarawa tare da bitamin B12 na iya taimakawa kare kariya daga lalacewar salula mai alaka da danniya, wanda aka danganta da yawancin cututtuka na yau da kullum, kamar raguwar fahimi.
Nazarin ya nuna cewa ƙarawa tare da B12 na iya taimakawa wajen kiyaye aikin kwakwalwa da jinkirta rashin fahimta a cikin tsofaffi.
Wani bita na 2022 ya gano cewa abubuwan da ake amfani da su na B12 sun taimaka jinkirin raguwar fahimi a cikin tsofaffi, musamman lokacin da mutane suka fara shan bitamin a farkon rayuwa.
Kyakkyawan tushen B12
B12 a dabi'a yana mai da hankali a cikin abincin dabbobi kuma ana ƙara shi zuwa wasu abinci na tushen shuka, kamar hatsi, ta hanyar ƙarfafa abinci.
Ga wasu daga cikin mafi kyawun tushen abinci na B12:
- Hanta naman sa dafaffe: 23.5 mcg a kowace oza, ko 981% na DV
- Dafaffen clams: 17 micrograms (mcg) a kowace hidimar 3-oza, ko 708% na ƙimar yau da kullun (DV)
- Yisti mai ƙarfi mai ƙarfi: 15mcg a kowace cokali 2, ko 630% na DV
- Salmon dafaffe: 2.6mcg a kowace hidimar 3-oza, ko 108% na DV
- Naman sa: 2.5mcg a kowace hidimar 3-oza, ko 106% na DV
- Cikakken madarar yogurt Girkanci: 1.04mcg a kowace akwati 7-oza, ko 43% na DV
- Qwai: .5mcg kowane dafaffen kwai, ko 19% na DV
Ko da yake ana samun B12 a cikin wasu ƙaƙƙarfan abinci, kamar yisti mai gina jiki, madarar tsire-tsire, da hatsin karin kumallo, mutanen da ke bin tsattsauran abinci na tushen tsire-tsire na iya samun wahala lokacin isa ga buƙatun B12 na yau da kullun ta hanyar abinci kaɗai.
Nazarin ya nuna cewa mutanen da ke bin abincin masu cin ganyayyaki suna da yuwuwar haɓaka rashi B12 idan aka kwatanta da mutanen da ke cinye kayan dabbobi. Idan kuna biye da cin ganyayyaki ko abinci mai ƙuntatawa wanda ke iyakance mafi yawan tushen asali na B12, ana ba da shawarar cewa ku ƙara da B12 ko bitamin B don hana rashi da kula da matakan B12 masu lafiya.
Wannan labarin ya fito daga https://www.health.com/vitamin-b12-7252832
Lokacin aikawa: Afrilu-07-2023